O treino ao ar livre cresce quando os dias ficam mais longos: corrida no parque, caminhada na orla, pedal no fim da tarde. A pele sente essa mudança antes do condicionamento. Sol, suor, atrito e mosquito aparecem juntos, quase sempre no mesmo horário.
Este guia reúne cinco cuidados para antes, durante e depois da atividade, com a ordem certa dos produtos e o que fazer quando o suor leva tudo embora na metade do percurso.
Por que o treino ao ar livre exige mais da pele
Os horários preferidos para o treino ao ar livre são o começo da manhã e o fim da tarde, quando o calor dá trégua. São também os horários de maior atividade do Aedes aegypti. Quem corre às seis da manhã ou às seis da tarde está no pico do mosquito.
O suor complica a conta. Ele remove parte do protetor solar e do repelente, o que encurta a proteção dos dois. E a pele úmida em atrito constante com a roupa ou com outra área de pele irrita com facilidade, principalmente em virilha, axilas e parte interna das coxas.
Cinco cuidados para o treino ao ar livre
| Momento | Cuidado | Por quê |
|---|---|---|
| Antes | 1. Protetor solar 20 a 30 minutos antes de sair | O filtro precisa de tempo para formar a camada de proteção |
| Antes | 2. Repelente por cima, depois que o protetor secar | A ordem invertida dilui o filtro e reduz o efeito dos dois |
| Antes | 3. Desodorante na axila limpa e seca | Produto sobre pele úmida adere mal |
| Durante | 4. Reaplicação em atividade longa | Suor intenso remove protetor e repelente |
| Depois | 5. Banho morno e hidratante | Remove resíduo e repõe a barreira da pele |
A ordem entre os dois primeiros itens está explicada no guia sobre protetor solar e repelente. O intervalo de reaplicação em cada situação está em quando reaplicar o repelente.
A Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda protetor solar com FPS 30 ou mais em atividades ao ar livre, com reaplicação a cada duas horas e depois de suor intenso. Boné, óculos e roupa com proteção ultravioleta completam o cuidado.
Suor, atrito e assadura no treino ao ar livre
A assadura de quem corre tem causa mecânica: pele úmida esfregando em pele ou em costura. Roupa de tecido que afasta o suor do corpo, sem costura nas áreas de contato, reduz o problema. Em percurso longo, um creme de barreira nas regiões de atrito ajuda.
Depois do treino, trocar a roupa molhada logo faz diferença. Ficar horas com tecido úmido colado na pele favorece irritação e foliculite, as bolinhas avermelhadas que aparecem em coxas, glúteos e costas. Quem depila as pernas ou a virilha deve evitar treinar logo em seguida, como está no guia sobre depilação e pele sensível.
Desodorante no treino ao ar livre
Suar durante o treino ao ar livre é o que mantém a temperatura do corpo sob controle. O desodorante age sobre o odor, que vem das bactérias da pele em contato com o suor. O antitranspirante reduz a saída de suor. São funções diferentes, explicadas no guia sobre suor excessivo.
O Desodorante Roll-on da Bem Me Fiz trabalha pelo lado do odor. A tecnologia Nano Deo libera de forma gradual óleos essenciais de melaleuca, lavanda, menta e cravo-da-índia, com até 12 horas de proteção. A fórmula é livre de sais de alumínio, de álcool e de parabenos, o que conta para quem tem pele sensível e aplica o produto todos os dias antes de sair.
Repelente para o treino ao ar livre
No treino ao ar livre o repelente precisa ser reaplicado com mais frequência, porque o suor encurta a proteção. O Repelente do Bem usa eugenol, extraído do óleo essencial de cravo-da-índia, com a tecnologia Nanorepel de liberação gradual. É livre de DEET, de álcool e de parabenos e protege por 4h30 a cada aplicação. Depois de suor intenso, a orientação do rótulo é reaplicar.
A textura em loção de toque seco ajuda nesse uso: não deixa a pele pegajosa nem escorre para os olhos com facilidade. No rosto, aplique primeiro nas mãos e espalhe longe dos olhos e da boca.
Depois do treino ao ar livre
O banho vem logo depois da atividade, com água morna e sabonete suave. Água muito quente resseca uma pele que já perdeu água pelo suor. Em seguida entra o hidratante, com a pele ainda úmida. A recomendação da marca é hidratar duas vezes ao dia. O pós-treino é um bom horário fixo para uma delas.
Observe a pele nos dias seguintes. Manchas que aparecem depois de semanas de treino ao ar livre indicam proteção insuficiente. O mecanismo está no guia sobre manchas de sol.
Conclusão
O treino ao ar livre pede cinco cuidados: protetor solar antes de sair, repelente por cima, desodorante na pele seca, reaplicação em atividade longa e banho morno com hidratante na volta. Como os horários de treino coincidem com os do mosquito, o repelente entra na mochila junto com a garrafa de água.
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Perguntas frequentes: treino ao ar livre
Qual o melhor horário para treinar ao ar livre?
Para a pele, antes das 10h e depois das 16h, quando a radiação ultravioleta é menor. Nesses horários o mosquito está mais ativo, então o repelente faz parte do preparo.
O suor tira o protetor solar?
Tira parte dele. Em atividade com suor intenso, a reaplicação deve acontecer antes das duas horas habituais. Protetores resistentes à água e ao suor seguram mais, mas também precisam ser reaplicados.
Posso passar desodorante logo antes de correr?
Pode, com a axila limpa e seca. Espere alguns segundos antes de vestir a camiseta para o produto secar. Evite aplicar logo depois de depilar, porque a pele com microlesões arde.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a orientação de um médico ou dermatologista. Siga as instruções do rótulo de cada produto. Antes de iniciar atividade física, faça avaliação médica.